Boite à Outils Programme Essence et Mission de Vie

Descendre de sa montagne...

Notre culture occidentale nous a amené à privilégier le mental. Descendons de notre montagne !

Nous le verrons souvent dans ce processus de retour vers Soi, votre vérité se trouve dans votre bas ventre, votre hara

Je vous propose ici de vous reconnecter à votre corps via vos ressentis

Ainsi que de vous relier à vos émotions qui sont un formidable Gps : tel un voyant sur notre tableau de bord, elles nous indiquent ce qui ne va pas (ou va bien aussi) - Pour cesser d'être hors de vous  :) - L'émotion est le lien à ce qui est vibrant, vivant en soi !

Alors, prendre 5 mn chaque jour au calme et se demander :

Comment je me sens ? Quelles sont mes émotions ? Que viennent -elles me dire ?

Vous pouvez vous aider de cette liste de CNV pour qualifier ce que vous ressentez. Notre langue française est riche alors profitons - en !

Liste 168 sentiments cnv pdf

Qu'est - ce qui se passe dans mon corps ? Qu'est ce que je ressens ? A quel endroit y a t-il une tension, une boule, etc... ? Qu'est ce que ces ressentis dans mon corps viennent me dire ?

Laissez venir ce qui vient sans mentaliser, décortiquer, Accueillez et laissez tout partir

Bonus : Une de mes vidéos où j'aborde les émotions et ressentis

La Cohérence cardiaque

Il s'agit d'adopter une respiration cadencée de 5 mn 3 fois par jour

Cette méthode mise en place par le Dr David O'Hare et connue par son livre 365 a été vulgarisée en France par le Dr David Servan Schreiber

Elle apporte de nombreux bienfaits anti stress, physiologiques et psychologiques dès le début de la pratique

C'est un outil simple et très efficace !

Vous trouvez facilement des vidéos sur le net qui vous guide dans cette respiration cadencée de 5 mn

Les bienfaits évoqués dans sur le site de Cohérence Cardiaque France

Exemples de guides respiratoires

Ceux de David O'Hare

Une vidéo ici

Méditation ou Contemplation

10 mn par jour suffisent ! Sauf si vous pouvez plus  :)

Ce qui compte, c'est de vous accorder un temps pour vous relier à votre intériorité.

Se sentir simplement Etre, exister dans votre espace d'intimité, sentir votre Vivance intérieure, l'énergie de Vie en Soi

C'est à partir de cet espace que les réponses, vos réponses alignées et justes pour vous émergent. Ce n'est pas dans une quête extérieure.

Bien sûr, si vous n'en avez pas l'habitude, cela sera au départ inconfortable. Faites - le alors simplement 2 mn puis augmentez la durée peu à peu

Ne vous accrochez pas au fait d'avoir des pensées, cela est normal. Juste laissez - les passer. Comme un nuage dans le ciel. Restez en lien avec votre respiration, votre présence, la musique si vous en avez mis, un mantra si vous en avez choisi un pour vous accompagner.

Beaucoup de méditations existent et je vous en propose aussi quelques - unes dans ce programme - A vous de voir ce qui résonne

La contemplation peut être encore plus courte, juste 2 ou 3 minutes à contempler en pleine conscience un objet, une image, une plante, un animal, etc...

Juste être là et se relier à la Vivance, à la beauté, à la présence

Si besoin, vous pouvez vous aider de cette vidéo - contemplation Bougie

Tenir un carnets de kifs ou de gratitude
 

Les études en Psychologie Positive le montrent toutes, la gratitude est une attitude du coeur qui permet de se relier à tout ce qui nous entoure, nous arrive. A sortir du pilotage automatique, de l'acquis d'office pour goûter pleinement aux richesses de nos vies. Du parfum d'une fleur, d'un coucher de soleil à un repas entre amis, un voyage. out peut être source de gratitude. Il n'y a pas de petits ou grands kifs.

Je vous invite à vous offrir un joli carnet dans lequel vous noterez, plusieurs soirs par semaine, vos kifs personnels comme les nomment Florence Servan Schreiber, référente de la Psy Positive. Cette démarche est à faire avec le coeur et non comme on ferait une liste de courses. Il s'agit de se remettre quelques secondes en lien avec les émotions ressenties lors de la situation

Au delà des nombreux bienfaits maintenant reconnus de la gratitude, noter ce qui vous touche permet d'identifier le fil rouge de Qui vous êtes :)

Respiration consciente des 5 sens 

Pendant 1 mn, il s'agit de respirer de manière profonde, lente et abdominale en portant votre attention sur un sens puis sur un autre la mn suivante

Par exemple, la 1ère minute, vous respirez en écoutant les sons autour de vous

La 2e, vous respirez en regardant

La 3e en sentant les odeurs

La 4e en ressentant (la chaleur, le vent, etc... sur votre corps)

La 5e en vous concentrant sur les goûts dans votre bouche ou ceux que vous aimez et que vous pouvez alors imaginer en bouche

Plus on est relié à son corps... plus on est relié à son âme

Nourrir son ego en conscience

S'il est une des principales entraves à notre chemin de reconnexion à notre Essence, il n'a pas à être tué comme on l'entend parfois.

Il est notre personnage, notre coloration pendant toute notre incarnation.

Il est donc pertinent de voir en lui un allié et non un ennemi. De lui faire une place ET pas toute la place

Tout d'abord en prenant soin de ses peurs, ses blessures comme à suivre dans les prochains modules

Puis, régulièrement, de le nourrir en conscience par des activités, actions qui le comblent : shopping, sports ou activités de performance, activités de représentation (théâtre, chant, etc...). Trouvez les vôtres et faites - les en CONSCIENCE

Attention, pas sous contrainte, la notion de plaisir est importante pour l'ego. Donc si vous faites du sport alors que vous n'aimez pas cela, ça ne marche pas...

En complément vous pouvez visionner une de mes vidéos sur l'ego

Quelques huiles essentielles à utiliser en olfactif

(simplement à respirer quelques secondes)

Ancrage : Cèdre de l'Atlas

Equilibre centres énergétiques (chakras) : Elemi

Dissiper les peurs : Genévrier

Lâcher - prise : Pruche

Déployer son potentiel : Basilic Sacré

Liste et bienfaits non exhaustifs - à privilégier en culture bio

Avoir au moins une interaction consciente par jour

Là encore en étant pleinement présent - même et surtout avec un(e) inconnue.

Faites de cette personne la personne la plus importante au monde pendant cette interaction

Et voyez combien cela change tout en l'autre (maintenant ou plus tard) et en vous de cultiver attention, considération et présence

Contact avec la nature

au moins une fois par semaine

et si possible, une marche consciente 20 mn / jour même en ville pour s'ancrer

"A chacun de mes pas, je m'ancre à la Terre"

Plus on est relié à son corps... plus on est relié à son âme

Libération Emotionnelle selon Dr Schaller

Je vous invite à vous remettre en lien avec les explications de l'étape 1 du Module 1

Et à vraiment pratiquer régulièrement

C'est comme vider la corbeille à papiers, vidanger, etc...

Agir en pleine conscience

Pour être à ce que l'on fait - Pour faire une chose à la fois

Il s'agit de s'entraîner sur des petites activités comme se brosser les dents, faire la vaisselle, prendre une douche, lire ses mails, cuisiner

Il s'agit de sortir du pilotage automatique en mettant de la présence et donc de la conscience dans vos gestes même les plus anodins et en s'autorisant à écouter le murmure de votre coeur, porte vers votre intuition : alors thé ou café ? Pull bleu ou rouge ? A droite ou à gauche ? etc

Vous pouvez aussi associer une intention dans certains et amener du sacré partout (allumer une bougie, boire, marcher)

Soyez pleinement à vos activités. Cela crée alors un calme intérieur propice à la reconnexion avec soi - même

Plus on est relié à son corps... plus on est relié à son âme

Offrir votre bénédiction autour de vous

Rien de religieux dans cette démarche !

Il s'agit de souhaiter le meilleur intérieurement aux personnes que vous croisez dans une journée :

dans la file d'attente à la caisse du supermarché, dans la rue, au travail, etc...

Comme projeter des étincelles de lumière, de la poussière d'étoiles tout autour de vous

Sans attentes, dans l'ouverture du coeur

                               N'est-ce pas plus léger que de commenter la posture, les mots, la tenue vestimentaire de tel ou tel ?

                Et en plus, notre mental a l'impression d'être "occupé"  ;)

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